Mange af os ved, at bækkenbunden er en vigtig del af vores krop, men mange af os tænker ikke på, hvor vigtigt det er at træne den. Bækkenbunden har mange forskellige funktioner, herunder at støtte nedre del af kroppen, styrke det kvindelige reproduktive system, forbedre stabilitet og balance, samt forbedre blærefunktionen. Det er vigtigt at holde bækkenbunden stærk og sund, og det kan gøres ved at udføre specifikke øvelser, som kan hjælpe med at styrke musklerne i området. Nedenfor er 5 øvelser, som du kan udføre for at forbedre dit helbred og styrke din bækkenbund.

Øvelse 1 – Squats

Squats er en nem og effektiv øvelse, der styrker bækkenbunden og hele kroppen. For at udføre denne øvelse skal du starte med at stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredden. Tag et dybt åndedrag og bøj i knæene, så du læner dig fremad og laver et lille buk. Hold denne position og før knæene tilbage til startpositionen. Gentag 20 gange.

Her finder du mere information om bækkenbundstræning for kvinder.

Øvelse 2 – Glute Bridge

Glute bridge er en effektiv øvelse, der styrker bækkenbunden og musklerne omkring balder og hofter. For at udføre denne øvelse skal du starte med at ligge på ryggen med dine knæ bøjet og dine fødder plantet på gulvet. Tryk dine hæle ned i gulvet og brug dine balder til at skubbe dit hofteparti op fra gulvet. Hold din position i et par sekunder før du slipper. Gentag denne øvelse 20 gange.

Øvelse 3 – Side Lying Leg Lifts

Side lying leg lifts er en god øvelse, der styrker bækkenbunden og musklerne omkring hofter og ben. For at udføre denne øvelse skal du starte med at ligge på siden med dit ben strakt under dig. Brug dine muskler til at løfte dit ben op og hold det øverst i et par sekunder. Sænk dit ben og gentag øvelsen 10 gange på hver side.

Øvelse 4 – Bridge Hip Lift

Bridge hip lift er en god øvelse, der styrker bækkenbunden og hofte musklerne. For at udføre denne øvelse skal du starte med at ligge på ryggen med dit højre ben bøjet på knæet. Løft dit højre ben op, så du skaber en bue mellem dit venstre ben og dit højre ben. Hold denne position i et par sekunder og sænk dit ben tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10 gange og skift ben.

Øvelse 5 – Kegel Øvelser

Kegel øvelser er en god øvelse, der styrker bækkenbunden og musklerne omkring blæren og livmoderen. For at udføre denne øvelse skal du starte med at sidde eller ligge komfortabelt. Spænd musklerne omkring din vagina, anus og blære og hold dem i et par sekunder. Slip derefter musklerne og gentag øvelsen 10 gange.

Konklusion

Som du kan se, er der mange fordele ved at træne din bækkenbund. Det er en nem og effektiv måde at styrke det kvindelige reproduktive system, forbedre stabilitet og balance, samt forbedre blærefunktionen. Disse 5 øvelser er et godt sted at starte, hvis du ønsker at forbedre dit helbred og styrke din bækkenbund. Husk at være tålmodig og lyt til din krop, så du kan fortsætte med at forbedre dit helbred og styrke din bækkenbund.